Você já se pegou sentindo necessidade extrema e fora do normal de comer aquele biscoito recheado, pizza congelada ou outros alimentos industrializados que são considerados nada saudáveis e nutritivos? São alimentos que você consome com uma frequência maior do que deveria?
Experimentos em animais e humanos mostram que, para algumas pessoas, as mesmas reações de prazer que são desencadeadas no nosso cérebro por drogas viciantes também podem ser ativadas através de alimentos, especialmente os que são ricos em:
- Açúcar
- Gordura
- Sal
No artigo de hoje, vamos entender como a comida pode afetar diretamente o nosso comportamento. Será mesmo que a comida vicia? Acompanhe a leitura!
Comendo compulsivamente
Como drogas viciantes, alimentos altamente palatáveis desencadeiam substâncias químicas cerebrais boas, como a dopamina. Uma vez que associamos certos alimentos ao aumento da transmissão de dopamina no caminho de recompensa do cérebro, as pessoas continuam comendo, mesmo quando não estão com fome.
Comer compulsivamente é um tipo de vício comportamental que desencadeia prazer intenso, fazendo com que as pessoas percam o controle sobre o modo como se relacionam com a comida.
Sinais que podem apontar um vício alimentar
- Acabar comendo mais do que o planejado;
- Continuar comendo certos alimentos mesmo que você não esteja mais com fome;
- Comer ao ponto de passar mal;
- Optar por comer em vez de trabalhar, passar tempo com a família ou fazer atividades recreativas;
- Evitar situações profissionais ou sociais onde certos alimentos estão disponíveis por medo de comer demais;
- Você usa a comida como uma válvula de escape para evitar sentimentos ruins;
Usa a comida como uma recompensa.
Faça as pazes com a comida!
Adote esses hábitos e aproveite os momentos das refeições, sem medo ou culpa:
Abandone a mentalidade de dieta.
A restrição pode causar uma compulsão e vontade excessiva de comer o que você “não pode” fazendo com que seja criado um relacionamento totalmente negativo com a comida.
Não se restrinja, mas sim, saiba o equilíbrio! É possível comer bem e ser saudável sem se privar.
Perca o medo da comida
Um chocolate não vai te fazer engordar ou ficar doente. O que conta é o conjunto de hábitos alimentares que você implementa na sua rotina.
Se você tem medo dos alimentos, é comum que a vontade de comê-los fique cada vez maior!
Saiba que você pode comer um chocolate, uma massa, e o que quiser! É só não exagerar.
Ouça os sinais que o seu corpo te dá!
O nosso corpo envia mensagens para indicar que precisa de energia e nutrientes. E da mesma forma, ele vai sinalizar que atingiu a saciedade.
Ao escutar esses sinais, ele vai nos ajudar a manter o equilíbrio: e não comer de mais, nem de menos!
Conte com os nossos especialistas para te auxiliar e orientar no processo de desenvolvimento de uma alimentação equilibrada, saudável e prazerosa! Agende uma consulta.
